Спорт, питание и самоизоляция: как не набрать лишние килограммы

Чем заняться дома на карантине

Целый месяц мы все будем сидеть по домам, поэтому возникает вопрос: что делать на самоизоляции?Ведь можно выходить на улицу только при острой необходимости. При таком малоподвижном образе жизни можно быстро потерять физическую форму, набрать лишний вес.

Как ни поправляться, ни переедать на самоизоляции – читайте в статье.

Режим питания – как не съесть лишнего

Пользователи социальных сетей в комментариях отмечают, что стали чаще ходить к холодильнику. Но самоизоляция при коронавирусе это не повод набирать лишние килограммы. Откорректируйте режим питания с приложением Opti fit.

В Opti fit есть следующие функции:

  • Режимы питания – «Сушка» и «Естественное похудение»;
  • Напоминания о приемах пищи и воды;
  • Напоминание о тренировке;
  • Запись вашего веса и подсчет ИМТ;
  • Теоретические материалы – методичка о режимах питания, списки разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты блюд.

Режим «Естественное похудение»

Выбирайте этот режим, если вы хотите медленно и постепенно перестроить ваше питание, и сбросить лишние килограммы. Такой тип питания можно использовать постоянно, сделав его основным.

Суть методики заключается в том, что организму не дают голодать, поэтому он не накапливает и не делает запасы жира. Налаженный питьевой режим способствует выведению шлаков и расщеплению жиров.

Приложение будет напоминать вам о приеме пищи примерно раз в 4 часа, о том, что нужно выпить воды – раз в 2 часа. Вам нужно просто питаться по этому режиму и отмечать приемы пищи. Кроме того, Opti fit предложит вам варианты блюд, расскажет о разрешенных и запрещенных продуктах, будет вести статистику изменений веса и потребления воды. Разработчики рекомендуют не ограничивать себя в порциях и есть сколько хочется. За 4 часа вы не успеете сильно проголодаться, поэтому много не съедите.

Режим «Сушка»

Методика заключается в резком ограничении углеводов и является стрессом для организма. Углеводы практически полностью исключаются из меню, а предпочтение отдается белкам. Такой режим позволяет сократить запасы подкожного жира, но придерживаться такого питания постоянно нельзя. Курс длится 3 недели, а следующий можно начинать только через 6 месяцев.

Во время курса также необходима физическая активность, о которой приложение будет напоминать раз в 3 дня.

Из меню исключается все мучное, сладкое, многие фрукты и даже крупы. На сушке можно есть яйца, куриные грудки, огурцы и некоторые другие продукты.

Не забывайте включать режим сна, чтобы получать актуальную информацию о времени приема пищи.

Спорт на самоизоляции: как заниматься дома без специального инвентаря и быть в форме

Заниматься в домашних условиях все-таки можно. Есть упражнения, которые заставят вас изрядно попотеть, разогреться и скинуть лишние килограммы. При этом не потребуется никаких дополнительных и сложных тренажеров. Чтобы занятие было комфортным, не забудьте переодеться в спортивную форму и сделать разминку. Чтобы ваш организм не испытывал большого кислородного голодания – откройте окно.

Держите 5 базовых упражнений для занятий дома. Не нужен инвентарь и тренажеры, работаете только с вашим телом.

  1. Прыжки на месте. Поставьте таймер на 30 секунд, примите исходное положение стойка ноги врозь, руки вытяните в стороны. Выполняйте прыжки ноги вместе-ноги врозь. Руки одновременно с прыжком «ноги вместе» поднимайте вверх через стороны.
  2. Приседания. Исходное положение ноги врозь, руки за головой пальцы в замок. Держите спину прямо и выполняйте приседания не отрывая пятки от пола. Чтобы нагрузить ягодичные мышцы, поставьте ноги шире. Выполняйте упражнение 20-30 раз. Для усложнения возьмите в руки груз и держите его внизу между ногами или за головой на плечах.
  3. Выпады. Укрепить мышцы задней поверхности бедра помогут выпады вперед. Встаньте прямо и поочередно делайте выпад правой и левой ногой. Шаг должен быть таким, чтобы впереди стоящая нога была согнута под углом 90 градусов. Усложнить упражнение можно с помощью груза. Для укрепления внутренней поверхности бедра выполняйте выпады в сторону, при этом ногу, на которую вы делаете выпад, нужно согнуть под углом 90-110 градусов.
  4. Планка. Вариантов этого упражнения много. Я больше всего люблю планку в упоре лежа. В этом положении хорошо прорабатываются мышцы пресса, спины и грудные. Поставьте таймер на 30-40 секунд, и постепенно увеличивайте время. Варианты усложнения – планка на локтях, с поднятой рукой, ногой, с поворотом влево и вправо.
  5. Бег на месте. Когда негде бегать, отличной альтернативой становится бег на месте. Вариантов может быть несколько – бег высоко поднимая колени, бег с максимальной частотой шагов. Не забывайте помогать себе руками. Для начинающих 30 секунд будет достаточно.

Для достижения хорошего результата выполняйте 3-4 серии каждого упражнения, чередуйте их и отдыхайте не менее 2-3 минут после каждого.

После занятия не забудьте сделать упражнения на расслабление и растяжение. Это могут быть различные скручивания и наклоны.

В целом такой образ жизни актуален не только, когда вы дома на самоизоляции, но и в обычное время. Режим питания даст возможность быть активным и не набирать вес, а упражнения укрепят мышцы и сделают ваше тело подтянутым.

Оцените статью
BuD`Doma
Добавить комментарий