Коронавирус: ценный совет о том, как противостоять стрессу изоляции

Чем заняться дома на карантине

Карантин — это не наказание, а то, что вы делаете для других и для себя. Соблюдая карантин, вы помогаете другим избежать коронавирусной инфекции, а у вас — чувство собственного достоинства.

Все, что вам нужно — это немного информации о коронавирусе ежедневно

Психологические исследования, проведенные по проблеме карантина, показывают, что эта ситуация имеет значительные и негативные последствия для психики: страх, гнев и навязчивые мысли. Факторами стресса в этой ситуации являются скука, дезинформация, проблемы с доступом к предметам домашнего обихода, финансовые потери и чувство стигмы. Вот несколько советов о том, как справиться со стрессом психологической изоляции.

Помните, что вы служите обществу с риском коронавируса

Помните, что карантин помогает другим. Вы помогаете им уменьшить вероятность заболеть. Вы демонстрируете коллективную социальную ответственность через свои альтруистические действия. Именно такой способ мышления об эпидемии и побуждении к отступлению позволяет поддерживать самооценку и предотвращать стигматизацию и застревание. И крайне важно, чтобы время эпидемии не оказывало негативного влияния на психику.

Будьте активны, планируйте!

План и его выполнение — это то, что в эти трудные времена позволяет поддерживать психическую гигиену и не впадать в апатию. Действия, рутина и план — это элементы, которые придают форму и значение нашим дням, дают ощущение предсказуемости и позволяют избежать разочарования и беспомощности. Такой способ работы вселяет чувство стабильности и безопасности. Физические упражнения, личная гигиена, регулярное питание и другие регулярные занятия способствуют порядку и структуре в новой и неясной ситуации.

Во времена коронавируса важны социальные контакты

Социальные сети позволяют поддерживать связь с окружающей средой. Это особенно психически важно во время эпидемии. Оставайтесь на связи с людьми! Убедитесь, что это фиксированная точка в вашем ежедневном графике.

Возьмите под контроль тревожные мысли

Тревожные мысли об эпидемии и здоровье коронавируса являются нормальными. Если эти мысли занимают много места, можно попытаться контролировать их лучше. Смотрите фильмы или сериалы, играйте в видеоигры, решайте кроссворды или логические игры, такие как судоку. Используйте мессенджеры, чтобы общаться с людьми и не допустить, чтобы коронавирус был основной темой вашего чата.

Не рекомендуется изолированным людям полностью отказаться от своих забот. Лучше … найти четверть часа в течение дня и волноваться только в это отведенное «для волнений» время. Зарезервируйте определенное время (10-20 минут в день), в течение которого вы можете волноваться столько, сколько хотите. Когда беспокойство приходит к вам после этого времени, вы можете сказать себе: об этом нужно думать, волнуясь, а не сейчас. Если вы говорите это себе достаточно часто, этот мыслительный процесс станет вашей привычкой. Не планируйте свой день поздно ночью.

Последний совет — ограничить информацию о коронавирусе, которая поступала к вам по всем возможным каналам в последние дни. Посещайте Facebook и новостные сайты только несколько раз в день и не следите за количеством зараженных и умерших людей. Если вы защитите себя от постоянной проверки средств массовой информации на наличие вирусных сообщений, вам будет легче сохранять спокойствие.

Оцените статью
BuD`Doma
Добавить комментарий