Карантин и вы работаете удаленно? Вы должны знать это

Чем заняться дома на карантине

Долгие часы со зрением, врезанным в ноутбук, но проведенные на диване у себя дома, а не на хорошо освещенном столе на работе, они могут дать глазам проблемы. Итак, что стоит делать и чего избегать, чтобы после того, как эпидемия коронавируса прекратилась, все еще иметь возможность наслаждаться прекрасным зрением — или, по крайней мере, видеть не хуже, чем раньше?

Удаленная работа имеет массу преимуществ, хотя для всех они будут разными. Некоторые ценят возможность отказаться от утомительных поездок на работу, другие — то, что им не нужно мыть волосы по утрам, для других — это возможность не переоценивать возможность в течение дня-почти не отрываясь от работы — спокойно готовить и подавать обед.

Но у нее есть недостатки, и одним из них является то, что многие люди работают в местах, которые не предназначены для этой цели, поставив тем самым под угрозу свое зрение — особенно, когда работают дольше, чем раньше (ведь всегда нужно что-то срочно сделать), и не делают себе перерывы для того, чтобы выйти на кофе или сигарету. Однако если рабочее место будет подготовлено, как положено, то — при соблюдении определенных правил — зрение не пострадает.

Рабочее место должно быть правильно освещено

По мнению специалистов, лучшее для работы — дневной свет: так что лучше встать пораньше и закончить работу, пока не стемнело. Но если вы предпочитаете работать вечером, позаботьтесь о правильном освещении: лучше всего использовать настольную лампу с теплой белого света, расположены так, чтобы свет не отражается на экране, не было бликов на клавиатуре (я думаю, что вы пишете и не нужно напрячь зрение, чтобы увидеть соответствующие клавиши), и не светило прямо в глаза.

Важно, чтобы свет был равномерно распределен, и чтобы не было слишком большой разницы в освещении экрана и комнаты.

Важно то, как и где стоит монитор

Из-за освещения монитор должен стоять боком к окну. Наиболее оптимальным его выравниванием является то, когда мы смотрим на экран прямо, или когда взгляд направлен слегка вниз. Также учитывается расстояние монитора от глаз, которое должно быть не более 40-50 см.

Экран не может повредить глаза

Поэтому он должен иметь соответствующую ясность, которая, по мнению экспертов, находится на уровне ок. 100-150 кд / м2. Большой угрозой для зрения является очень вредный для глаз, излучаемый экранами синий свет, который бомбардирует глаза — по статистике — до 11 часов в день. Поэтому, если экран имеет функцию уменьшения излучения синего света, его стоит включить — зрение будет меньше уставать.

Шрифт не должен быть слишком маленьким

Для большинства людей оптимальным является шрифт размером 12, но лучше использовать 14 и даже больше — чем больше шрифт, тем меньше нужно напрягать зрение.

Глаза любят достаточную влажность воздуха

Это стоит иметь в виду, потому что, если воздух слишком сухой, слезная пленка высыхает слишком быстро — глазное яблоко будет пересушиваться, что может привести к раздражению: глаза начнут неприятно болеть. Оптимальная влажность в помещении колеблется от 40 до 60 процентов. Стоит часто проветривать комнату, а если глаза все — таки кажутся пересушенными-дотянуться до увлажняющих капель (так называемые искусственные слезы).

Время от времени вам нужно отдохнуть от компьютера

При взгляде на экран мышцы глазного яблока постоянно напрягаются, что через некоторое время приводит к боли в глазах и их переутомлению. Результатом слишком длительной работы также могут быть головные боли, усталость, перегруженный позвоночник. Поэтому рекомендуется придерживаться рекомендованного оптометристами правила:

Прекратите работу. Хотя бы раз в час стоит отдохнуть от компьютера на несколько минут. Согласно Трудовому кодексу, лицам, работающим за компьютером, после каждого часа работы предоставляется пятиминутный перерыв. Когда вы находитесь в офисе, эти перерывы учитываются в рабочее время. Когда вы работаете из дома, также стоит делать их, потому что они полезны для зрения.

Поморгайте. Таким образом, легче всего увлажнять глаза, так как мигание равномерно распределяет слезы по глазному яблоку, это также действие, необходимое для правильной оксигенации роговицы. Правильно мы должны моргать примерно 20 раз в минуту, однако, работая за компьютером, мы обычно делаем это в два раза реже.

Посмотрите вдаль. Глаза отдыхают, когда смотрят вниз. Между тем, используя компьютер, мы обычно смотрим вперед, вызывая максимальное напряжение мышц глазного яблока. Поэтому стоит после каждых 20-40 минут, проведенных компьютером, посмотреть хотя бы минуту на то, что находится за окном на расстоянии мин. 20 метров.

Оцените статью
BuD`Doma
Добавить комментарий